こんにちは。静岡安倍川整体院です。
「最近あまり眠れていない」
「寝てもすっきりしない」
「寝不足が続くと肩こりや体の重さが強くなる」
このように感じたことはないでしょうか。
忙しさが続いたり、暑さで眠りが浅くなったり、考えごとが多くなったりすると、睡眠が十分に取れない時期があります。数日だけなら大きな問題にならなくても、それが続いてくると、体は少しずつ余裕を失っていきます。
特に多いのが、首肩のこわばり、背中の張り、呼吸の浅さ、体のだるさです。
一見すると別々のことのようですが、寝不足が続く時には、こうした変化が重なって出やすくなります。
今回は、寝不足が体にどのような影響を与えやすいのか、そして当院が大切にしている見方についてお話しします。
寝不足が続くと体は休みに入りにくくなります
体は、本来なら眠っている間に一日の疲れを整理し、余計な力みをゆるめながら、次の日に備えるようにできています。
ですが、寝不足が続くと、その切り替えがうまくいきにくくなります。
十分に休めない状態が続くと、
- 首肩に力が入りやすい
- 背中が張りやすい
- 呼吸が浅くなりやすい
- 朝から体が重い
- 集中しにくい
- すっきり感が出にくい
といった流れになりやすくなります。
これは単に「眠い」というだけではなく、体全体が休みに入りきれず、張ったまま次の日を迎えてしまっている状態とも言えます。
首肩のこわばりが強くなりやすい理由
寝不足の時に肩こりが強くなる方はとても多いです。
その理由の一つは、眠りが足りないと体が緊張を手放しにくくなるからです。
ただでさえ日中は、仕事や家事、運転、スマホ、パソコンなどで、首肩まわりに負担がかかりやすくなっています。
そこへ寝不足が重なると、十分にゆるむ時間が取れず、首肩のこわばりが残りやすくなります。
すると、朝からもう首が重い、肩が張っている、背中まで苦しい、といった状態につながっていきます。
しかも首肩がこわばると、そこだけの問題では終わりません。
背中や胸まわりの動きも小さくなり、さらに呼吸まで浅くなりやすくなります。
呼吸の浅さも寝不足と深く関わっています
眠りが浅い方や寝不足が続いている方に共通しやすいのが、呼吸の浅さです。
呼吸は、胸だけでしているわけではありません。
首、肩、背中、胸、お腹など、いろいろな場所が連動して動くことで、自然な呼吸がしやすくなります。
ところが、寝不足が続いて体がこわばると、胸が広がりにくくなったり、背中が固まりやすくなったりして、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、体はさらに余裕を失いやすくなります。
すると、肩こりやだるさが抜けにくくなり、また眠りの質も下がりやすくなる。そんな流れに入ってしまうことがあります。
つまり、寝不足は結果であるだけでなく、体のこわばりや呼吸の浅さを強めるきっかけにもなりやすいのです。
筋膜の癒着があると回復しにくくなることがあります
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしています。
筋膜は、筋肉どうしや体のさまざまな部分をつないでいる大切な組織です。
この筋膜がこわばったり、癒着したりすると、動きがなめらかに出にくくなります。
たとえば、
- 首肩まわりが固まりやすい
- 背中が広がりにくい
- 胸まわりが縮こまりやすい
- お腹まわりが緊張しやすい
こうした状態があると、呼吸は浅くなりやすく、寝不足の影響も受けやすくなります。
そして寝不足が続くことで、さらにこわばりが抜けにくくなる。
このように、筋膜の癒着と寝不足は、お互いに悪い流れを強め合うことがあります。
だからこそ、ただ眠る時間を増やすだけでは足りない場合もあります。
体そのものがゆるみにくくなっているなら、全体の流れを見直すことが大切です。
だるさや重さが抜けにくい時は全身で見ることが大切です
寝不足の時に出やすい不調は、肩こりだけではありません。
- 腰の重さ
- 背中の張り
- 頭の重さ
- 体のだるさ
- 朝からの疲れ感
- 集中しにくさ
こうしたものも一緒に出てくることがあります。
この時に、肩なら肩、腰なら腰だけを見る考え方だと、変化が小さく感じることがあります。
なぜなら、実際には体全体が休みに入りにくくなっていて、一か所だけの問題ではなくなっていることが多いからです。
寝不足が続く方ほど、首肩、背中、胸、お腹、骨盤まわりまで含めて、どこに余計な力が残っているかを見ることが大切になります。
当院が大切にしている見方
当院では、つらい部分だけを追いかけるのではなく、
なぜそこに負担が集まりやすくなっているのか
を見ていきます。
寝不足が続く方であれば、
- 首肩のこわばりが強くなっていないか
- 背中や胸まわりの動きが小さくなっていないか
- 呼吸が浅くなっていないか
- 骨盤まわりまで力が抜けにくくなっていないか
こうした全身のつながりを見ながら整えていくことが大切です。
筋膜の癒着をはがしていくことで、体が本来の動きをしやすくなると、呼吸のしやすさや体の軽さにもつながりやすくなります。
そして、自分の力で整いやすい状態を目指していくことが、当院の考え方です。
日常で意識したいこと
寝不足そのものをすぐゼロにするのが難しい時でも、日常で少し意識できることがあります。
1. 長時間同じ姿勢を続けすぎない
座りっぱなしや前かがみが続くと、首肩や背中はさらに固まりやすくなります。1時間に一度でも立ち上がる時間を作れると違ってきます。
2. 息をしっかり吐く
深く吸おうとするより、まずはゆっくり吐くことを意識すると、体の余計な力が抜けやすくなります。
3. 寝る前にスマホを見続けない
目や頭が休みに入りにくくなると、首肩の緊張も残りやすくなります。寝る前だけでも少し距離を置けると理想的です。
4. 朝から重い時こそ我慢しすぎない
寝不足が続いている時の不調は、無理を重ねるほど長引きやすくなります。小さなサインのうちに見直すことが大切です。
まとめ
寝不足が続くと、ただ眠いだけではなく、
- 首肩がこわばる
- 背中が張る
- 呼吸が浅くなる
- だるさや重さが抜けにくい
- 自分の力で整いにくくなる
といった流れにつながりやすくなります。
こうした変化が続いている時は、睡眠時間だけの問題ではなく、体全体が休みに入りにくくなっていることがあります。
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしながら、首肩だけでなく、背中、胸、お腹、骨盤まわりまで含めて全体の流れを見ていきます。
寝不足が続くたびに肩こりや体の重さが強くなる方、朝からすっきりしない日が増えている方は、一度体の状態を見直すきっかけにしてみてください。
