こんにちは。静岡安倍川整体院です。
産後しばらくしてから、
「骨盤まわりが安定しない感じがする」
「抱っこが増えて腰やお尻がつらい」
「立ち上がる時や歩く時に違和感がある」
このように感じる方は少なくありません。
出産のあと は、生活が大きく変わります。睡眠が不規則になりやすく、抱っこや授乳の姿勢も増え、今までとは違う形で体を使う時間が長くなります。すると、骨盤まわりだけでなく、腰、股関節、背中、お腹まわりまで少しずつ余裕がなくなり、重さや張りが出やすくなります。
この時に大切なのは、骨盤だけを切り分けて考えすぎないことです。
今回は、産後の骨盤まわりが気になる方へ向けて、当院が大切にしている見方をお伝えします。
産後は骨盤まわりに負担が集まりやすい時期です
産後は、体の使い方が大きく変わる時期です。
赤ちゃんを抱き上げる、前かがみになる、座る時間が増える、片側ばかりで抱っこする、寝不足が続く。こうしたことが重なると、骨盤まわりには自然と負担が集まりやすくなります。
特に多いのは、
- 腰の重さ
- お尻の張り
- 股関節まわりの動かしにくさ
- 立ち上がりの違和感
- 長く座った後のだるさ
といった変化です。
こうした状態があると、「骨盤だけが問題なのでは」と思いやすいのですが、実際にはその周りにあるいろいろな場所も一緒に関わっていることが多くあります。
骨盤だけ見ても整理しにくいことがあります
骨盤まわりが気になる時ほど、骨盤だけで考えたくなるものです。
ですが、体は骨盤だけで動いているわけではありません。
骨盤は、腰、股関節、背中、お腹、太ももなどとつながりながら働いています。
そのため、どこか一か所が固まりやすくなると、骨盤まわりにも影響が出やすくなります。
たとえば、
- 股関節の動きが小さい
- 背中が丸まりやすい
- お腹まわりに力が入りっぱなし
- 抱っこで片側へ体重が寄りやすい
- 座る姿勢が偏りやすい
こうしたことが重なると、骨盤まわりの違和感は抜けにくくなります。
そのため、「骨盤だけを何とかする」という見方より、なぜ骨盤まわりに負担が集まりやすくなっているのかを見ることが大切です。
抱っこや授乳の姿勢で負担が偏りやすくなります
産後の体で特に大きいのが、日常動作の変化です。
抱っこはどうしても前かがみになりやすく、片側ばかりで支えることも増えます。授乳の時間が長くなると、背中を丸めたままじっとしていることも多くなります。オムツ替えや寝かしつけでも、前にかがむ姿勢が続きやすくなります。
こうした動きがくり返されると、
- 背中が固まりやすい
- お腹まわりが縮こまりやすい
- 股関節の動きが小さくなりやすい
- お尻が張りやすい
- 腰と骨盤まわりに負担が集まりやすい
という流れになっていきます。
一つひとつは小さな負担でも、毎日の積み重ねになると、体は少しずつその形に慣れてしまいます。だからこそ、産後の骨盤まわりの違和感は、日々の体の使い方と切り離せないのです。
呼吸の浅さでお腹まわりが固まりやすくなることがあります
産後の体では、呼吸の浅さも見落とせないポイントです。
寝不足や緊張が続くと、どうしても体は力が抜けにくくなります。すると、呼吸が浅くなり、お腹や背中まで余計な力が入りやすくなります。
本来、呼吸は胸だけでなく、お腹や背中、肋骨まわりも一緒に動いて行われます。
ですが、呼吸が浅い状態が続くと、
- お腹まわりが固まりやすい
- 背中が動きにくい
- 腰の力が抜けにくい
- 骨盤まわりもゆるみにくい
といった流れが出やすくなります。
産後の骨盤まわりの違和感が長引く方の中には、こうした呼吸の浅さや体幹まわりの緊張が重なっていることも少なくありません。
筋膜の癒着があると動きがなめらかに出にくくなります
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしています。
筋膜は、筋肉や体のさまざまな部分をつないでいる組織です。
この筋膜がこわばったり、癒着したりすると、動きがなめらかに出にくくなります。
産後は特に、
- お腹まわり
- お尻まわり
- 股関節
- 背中
- 太もものつけ根
こうした場所にこわばりが出やすくなります。
すると、骨盤まわりだけを整えようとしても、周りの動きがついてこず、違和感が戻りやすくなることがあります。
だからこそ、骨盤だけを見るのではなく、その周囲も含めて全体の流れを見ていくことが必要になります。
産後の骨盤まわりが気になる方ほど全身で見たほうがよいことがあります
産後の骨盤まわりが気になる方の中には、
- 腰の重さもある
- お尻や太ももまで張る
- 抱っこのあとにつらくなる
- 立ちっぱなしも座りっぱなしもつらい
- 歩き出しに違和感がある
- 眠りが浅く、体が休まらない
といった状態が重なっていることがあります。
こうした時は、骨盤だけを切り分けて考えるより、体全体のつながりの中で見たほうが整理しやすくなります。
一部分だけを何とかしようとするより、全身が動きやすい状態へ近づけていくほうが、結果として骨盤まわりも楽になりやすいことがあります。
当院が大切にしている見方
当院では、産後の骨盤まわりが気になる時でも、ただ骨盤だけを見るのではなく、
なぜそこに負担が集まりやすくなっているのか
を見ていきます。
股関節の動きはどうか。
お尻の張りは強くなっていないか。
背中やお腹まわりは固まりやすくなっていないか。
呼吸は浅くなっていないか。
左右どちらかへ負担が寄りやすくなっていないか。
こうしたつながりを見ながら、筋膜の癒着をはがしていくことで、体全体が動きやすい状態を目指していきます。
その結果として、骨盤まわりだけに負担が集まりにくくなり、自分の力で整いやすい流れにつながっていくことを大切にしています。
日常で意識したいこと
産後の骨盤まわりが気になる方は、日常でも少し意識できることがあります。
1. 同じ向きばかりで抱っこしない
いつも同じ側で抱っこしていると、体のかたよりが強くなりやすくなります。できる範囲で持ち方や向きを変えることが大切です。
2. 座りっぱなしを続けすぎない
授乳やお世話で座る時間が長くなる時ほど、少し立ち上がる時間を作るだけでも違います。
3. 前かがみのまま固まらない
オムツ替えや抱き上げの時など、前かがみが続いたあとに一度背中を伸ばすだけでも、負担の残り方は変わりやすくなります。
4. 息をゆっくり吐く
深く吸うより先に、まずはゆっくり吐くことを意識すると、お腹や腰まわりの力みが抜けやすくなります。
5. 我慢しすぎない
産後は「みんなこんなもの」と思ってしまいがちですが、重さや違和感が続くなら体からのサインかもしれません。早めに見直すことが大切です。
まとめ
産後の骨盤まわりが気になる時は、
- 骨盤だけが問題とは限らない
- 抱っこや授乳の姿勢で負担が偏りやすい
- 腰や股関節、お尻の張りが関わることがある
- 呼吸の浅さでお腹まわりまで固まりやすくなることがある
- 筋膜の癒着によって動きがなめらかに出にくくなることがある
このようなことが重なっている場合があります。
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしながら、骨盤だけでなく、腰、股関節、背中、お腹まわり、呼吸まで含めて全体の流れを見ていきます。
産後の骨盤まわりの違和感や、抱っこでの腰の重さが続いている方は、一度体全体の状態を見直すきっかけにしてみてください。
