こんにちは。静岡安倍川整体院です。
「骨盤のゆがみが気になる」
「骨盤矯正を受けたほうがよいのか迷っている」
「腰の重さや姿勢のくずれが骨盤と関係している気がする」
このように感じたことはないでしょうか。
骨盤という言葉はよく知られていますし、体の土台のような印象を持っている方も多いと思います。そのため、不調があると「まず骨盤を整えたほうがよいのでは」と考える方は少なくありません。
もちろん骨盤まわりは大切です。ですが実際には、骨盤だけを切り分けて考えるより、腰、股関節、背中、お腹まわり、呼吸などとのつながりを見ていくほうが、体の状態を整理しやすいことが多くあります。
今回は、骨盤矯正が気になっている方へ向けて、当院が大切にしている見方をお伝えします。
骨盤は体の中でとても大切な場所です
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な場所です。
立つ、座る、歩く、かがむ、持ち上げるといった日常の動きの中で、骨盤まわりはいつも働いています。さらに、腰や股関節、お腹、背中とも深くつながっているため、ここにかたよりが出ると体全体の使い方に影響しやすくなります。
ただし、ここで大切なのは、骨盤だけが単独で動いているわけではないということです。
骨盤の動きは、股関節の動きやすさ、背中のしなやかさ、お腹まわりの緊張、足の使い方などと一緒に成り立っています。
そのため、骨盤だけを見ても、全体の流れが見えにくいことがあります。
骨盤だけを見ても変わりにくいことがあります
骨盤まわりが気になる時、「骨盤がずれているのでは」「骨盤だけを整えれば変わるのでは」と思いたくなることがあります。
ですが、実際には骨盤に負担が集まっている背景に、別の場所のかたさや動きにくさが関わっていることが少なくありません。
たとえば、
- 股関節の動きが小さい
- 背中が固まりやすい
- お腹まわりに力が入りやすい
- 片側に体重をかけるくせがある
- 座っている時間が長い
こうしたことが重なると、骨盤まわりに負担が偏りやすくなります。
この時に骨盤だけを何とかしようとしても、元の流れがそのままだと、また同じようなかたよりに戻りやすくなります。
だからこそ、骨盤だけでなく、その前後や周りの動きも一緒に見ていくことが大切です。
腰や股関節の状態が骨盤まわりに影響します
骨盤まわりが気になる方の多くは、腰や股関節にも何らかの負担を抱えていることがあります。
たとえば、股関節が動きにくい状態だと、歩く時や立ち上がる時に骨盤まわりがかばいやすくなります。
反対に、腰が固まりやすい状態だと、骨盤の動きまで小さくなりやすくなります。
本来は、腰、骨盤、股関節が一緒に動くことで、体は無理なく使いやすくなります。
ですが、どこか一か所が固まりやすくなると、その分だけ別の場所が頑張る形になり、重さや張り、違和感につながりやすくなります。
そのため、骨盤まわりが気になる時ほど、腰や股関節まで含めて見直していくことが大切です。
姿勢や座り方のくせも関わることがあります
骨盤まわりの負担は、日常の姿勢や体の使い方とも深く関わっています。
たとえば、
- 足を組むことが多い
- 片側に寄りかかって座る
- 立つ時に片脚へ体重をかけやすい
- 前かがみが多い
- 抱っこや荷物をいつも同じ側で持つ
こうしたくせが続くと、少しずつ骨盤まわりのバランスが偏りやすくなります。
もちろん、どんな姿勢も一瞬で悪くなるわけではありません。
ただ、毎日同じ使い方が積み重なると、体はその形に慣れていきます。すると、骨盤まわりだけでなく、腰や股関節、お腹、背中まで固まりやすくなっていきます。
呼吸の浅さが骨盤まわりのかたさにつながることもあります
骨盤と呼吸は関係が薄いように感じる方もいるかもしれません。
ですが実際には、呼吸の浅さがあると、骨盤まわりまで力が抜けにくくなることがあります。
呼吸は胸だけでしているわけではなく、背中、お腹、肋骨まわり、体幹全体が関わっています。
そのため、呼吸が浅くなると、お腹まわりや腰まわりに余計な力が入りやすくなります。
すると、
- お腹が固まりやすい
- 腰まわりの緊張が抜けにくい
- 骨盤まわりもゆるみにくい
- 体全体が休みに入りにくい
といった流れにつながることがあります。
骨盤まわりの問題に見えていても、実際には呼吸の浅さや体幹全体の緊張が関わっていることがあるため、全身のつながりで考えることが大切です。
筋膜の癒着があると骨盤まわりの動きが出にくくなります
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしています。
筋膜は、筋肉どうしや体のさまざまな部分をつないでいる組織です。
この筋膜がこわばったり、癒着したりすると、動きがなめらかに出にくくなります。
たとえば、
- お腹まわりが固まりやすい
- お尻の張りが抜けにくい
- 股関節が動かしづらい
- 背中のしなやかさが出にくい
- 左右どちらかに負担が寄りやすい
こうした状態があると、骨盤まわりの動きも小さくなりやすくなります。
骨盤だけを整えようとしても、周りの筋膜の癒着が残ったままだと、動きのかたよりは戻りやすくなります。
だからこそ、骨盤だけではなく、その周囲も含めて見ていくことが必要になります。
骨盤矯正が気になる方ほど全身で見たほうがよいことがあります
骨盤矯正が気になっている方の中には、
- 腰の重さが続いている
- 股関節まわりが動かしにくい
- 姿勢が安定しない感じがある
- お尻や太ももまで張りやすい
- 立ちっぱなし、座りっぱなしがつらい
- 産後から違和感が続いている
といった状態がある方も多いです。
こうした場合、骨盤だけを切り離して見るよりも、体全体の流れの中で見たほうが整理しやすくなります。
一部分だけを何とかしようとするより、体全体が動きやすくなるように整えていくほうが、結果として骨盤まわりも楽になりやすいことがあります。
当院が大切にしている見方
当院では、骨盤まわりが気になる時でも、ただ骨盤だけを見るのではなく、
なぜ骨盤まわりに負担が集まりやすくなっているのか
を見ていきます。
股関節の動きはどうか。
腰や背中は固まりやすくなっていないか。
お腹まわりに力が入りやすくなっていないか。
呼吸は浅くなっていないか。
左右どちらかにかたよりが出ていないか。
こうしたつながりを見ながら、筋膜の癒着をはがしていくことで、体全体が動きやすい状態を目指していきます。
その結果として、骨盤まわりだけに負担が集まりにくくなり、自分の力で整いやすい流れにつながっていくことを大切にしています。
日常で意識したいこと
骨盤まわりが気になる方は、日常でも少し意識できることがあります。
1. 同じ座り方を続けすぎない
長時間同じ姿勢が続くと、骨盤まわりは固まりやすくなります。時々座り直したり、立ち上がったりすることが大切です。
2. 片側ばかりに体重をかけない
立っている時も座っている時も、片側ばかりに寄りかかるくせが続くと、かたよりが出やすくなります。
3. 股関節まで一緒に動かす意識を持つ
前かがみや立ち上がりの時に、腰だけでなく股関節も一緒に使う意識があると、骨盤まわりの負担は偏りにくくなります。
4. 息を止めない
力が入る時ほど呼吸が浅くなりやすくなります。まずはゆっくり吐くことを意識するだけでも、体幹まわりの緊張は変わりやすくなります。
5. 違和感を我慢しすぎない
重さや違和感が当たり前になっている方ほど、見直すタイミングを後回しにしがちです。早めに体の流れを整えることが大切です。
まとめ
骨盤矯正が気になる時は、
- 骨盤だけが問題とは限らない
- 腰や股関節の動きが関わることがある
- 姿勢や座り方のくせが影響することがある
- 呼吸の浅さで体幹まわりが固まりやすくなることがある
- 筋膜の癒着によって骨盤まわりの動きが小さくなることがある
このようなことが重なっている場合があります。
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしながら、骨盤だけでなく、腰、股関節、背中、お腹まわり、呼吸まで含めて全体の流れを見ていきます。
骨盤矯正が気になっている方、腰や股関節まわりの重さが続いている方は、一度体全体の状態を見直すきっかけにしてみてください。
