こんにちは。静岡安倍川整体院です。
「肩をもんでもすぐ戻る」
「その時は軽くなるのに長持ちしない」
「肩こりだけでなく首や背中まで重い」
このようなお声はとても多いです。
肩こりがつらい時は、どうしても肩そのものが原因のように感じやすいものです。もちろん肩まわりに負担がかかっているのは確かですが、実際には肩だけを見ていても変わりにくいことが少なくありません。
なぜなら、肩は日常の姿勢や呼吸、腕の使い方、首や背中の緊張の影響を受けやすい場所だからです。
今回は、肩こりが戻りやすい時にどんなことが重なりやすいのか、そして当院が大切にしている見方についてお話しします。
肩はいつの間にか頑張りやすい場所です
肩は、日常の中でとても働く場所です。
パソコンやスマホを見る時、運転をする時、家事をする時、抱っこをする時など、知らないうちに肩まわりへ負担が集まりやすくなります。しかも、肩そのものだけが働いているわけではなく、首、背中、胸、腕まで一緒に関わっています。
たとえば、
- 前かがみの姿勢が多い
- 画面を見る時間が長い
- 腕を前に出す作業が続く
- 息を止めがちになる
- 緊張が抜けにくい
こうしたことが積み重なると、肩は少しずつ力をため込みやすくなります。
肩こりは突然始まるというより、日々の小さな負担の積み重ねで出てくることが多いのです。
肩だけ見ても変わりにくいことがある理由
肩がつらい時に肩をゆるめると、その場では楽に感じることがあります。
ですが、しばらくするとまた戻ってしまうことがあります。
これは、肩に負担を集めている元の流れがそのまま残っているからです。
たとえば、背中が固まりやすいままだと、肩甲骨まわりの動きが小さくなります。
胸まわりが縮こまりやすいと、肩が前へ引っ張られやすくなります。
首に力が入りやすい状態が続くと、肩も一緒に緊張しやすくなります。
このように考えると、肩こりは肩だけの問題ではなく、肩に負担が集まりやすい体の使い方や緊張の流れの結果として出ていることが多いのです。
首や背中のこわばりが肩こりにつながることがあります
肩こりが強い方の中には、肩だけでなく首や背中まで張っている方が少なくありません。
本来、首、肩、背中は別々に動いているのではなく、連動しながら動いています。ところが、どこか一か所が固まりやすくなると、その影響が肩へも出やすくなります。
特に多いのは、
- 首が前へ出やすい
- 背中が丸まりやすい
- 肩甲骨まわりが動きにくい
- 胸を広げにくい
- 腕ばかり使って背中が使えていない
といった状態です。
こうしたかたよりがあると、肩そのものを何とかしようとしても、またすぐ元に戻りやすくなります。肩こりが長く続いている時ほど、肩の周りにある場所まで見ていくことが大切です。
呼吸の浅さが肩こりを強めることがあります
肩こりと呼吸は、一見あまり関係がないように感じるかもしれません。
ですが実際には、呼吸が浅い方ほど肩まわりに力が入りやすくなることがあります。
呼吸は胸だけでしているわけではありません。
首、肩、背中、肋骨、お腹など、いろいろな場所が連動しながら呼吸を助けています。
ところが、胸まわりが縮こまり、背中の動きが小さくなると、呼吸は浅くなりやすくなります。すると、息をするたびに首肩へ余計な力が入りやすくなり、肩こりが抜けにくくなります。
さらに、呼吸が浅い状態が続くと、体は休みに入りにくくなります。
その結果、肩まわりもゆるみにくくなり、朝からもう重い、夕方にはさらにきつい、という流れになりやすくなります。
筋膜の癒着があると肩まわりがゆるみにくくなります
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしています。
筋膜は、筋肉や体のさまざまな部分をつないでいる組織です。
この筋膜がこわばったり、癒着したりすると、動きがなめらかに出にくくなります。
たとえば、
- 首から肩にかけて張りが強い
- 背中が固まりやすい
- 胸まわりが縮こまりやすい
- 腕の動きが重い
- 肩甲骨まわりが動きにくい
こうした状態があると、肩まわりだけをゆるめても、すぐ戻りやすくなります。
肩は単独で動いているわけではないので、筋膜の癒着がどこで動きを妨げているのかを見ながら整えていくことが大切になります。
慢性的な肩こりほど全身で見たほうがよいことがあります
肩こりが一時的なものではなく、何度もくり返したり、ずっと重さが残っていたりする場合は、全身で見たほうが整理しやすいことがあります。
たとえば、
- 肩だけでなく首もつらい
- 背中まで張っている
- 頭の重さもある
- 呼吸が浅い感じがする
- 腕までだるい
- 休んでも抜けきらない
こうした流れがある時は、肩だけの問題ではなく、体全体の緊張の残り方や動きのかたよりが関わっていることが多いです。
一部分だけを何とかしようとするより、全体の流れを見ながら整えていくほうが、結果として肩まわりも軽くなりやすくなります。
当院が大切にしている見方
当院では、肩こりがつらい時でも、ただ肩だけを追いかけるのではなく、
なぜ肩に負担が集まりやすくなっているのか
を見ていきます。
首の緊張はどうか。
背中の動きはどうか。
胸まわりは縮こまりやすくなっていないか。
呼吸は浅くなっていないか。
腕の使い方にかたよりはないか。
こうしたつながりを見ながら、筋膜の癒着をはがしていくことで、体全体が動きやすい状態を目指していきます。
その結果として、肩だけに負担が集まりにくくなり、自分の力で整いやすい流れにつながっていくことを大切にしています。
日常で意識したいこと
肩こりが戻りやすい方は、日常でも少し意識できることがあります。
1. 前かがみの姿勢を続けすぎない
長時間同じ姿勢が続くと、肩まわりは固まりやすくなります。こまめに目線を上げたり、体勢を変えたりするだけでも違います。
2. 肩だけで頑張らない
腕を使う時に肩が上がりっぱなしになっている方は少なくありません。肩をすくめるくせがある方は、気づいた時に一度力を抜くことが大切です。
3. 息を止めない
忙しい時や集中している時ほど呼吸が浅くなりやすくなります。まずはゆっくり吐くことを意識するだけでも、肩まわりの力みは変わりやすくなります。
4. 背中の動きも意識する
肩を回すことだけでなく、背中を軽くひらくように伸びをするのもおすすめです。肩だけでなく背中まで動かす意識があると、肩の負担は偏りにくくなります。
5. 我慢しすぎない
肩こりが当たり前になっている方ほど、見直すタイミングを後回しにしがちです。重さが積み重なる前に流れを整えることが大切です。
まとめ
肩こりが戻りやすい時は、
- 肩そのものだけの問題ではないことがある
- 首や背中のこわばりが関わることがある
- 胸まわりの縮こまりや呼吸の浅さが影響することがある
- 筋膜の癒着によって肩へ負担が集まりやすくなることがある
このようなことが重なっている場合があります。
当院では、筋膜の癒着をはがし、自己回復力を高めることを大切にしながら、肩だけでなく、首、背中、胸まわり、呼吸まで含めて全体の流れを見ていきます。
肩こりが何度も戻ってしまう方、その時は軽くなっても長持ちしない方は、一度体全体の状態を見直すきっかけにしてみてください。
